动作要领:身体立Mqzs,挺胸收腹,两手F11j住杠铃,握距比肩yDdZ宽,提起杠铃至肩xFsv,掌心向出,把杠3I5B贴脸前向上推起,qM21至两臂伸直在头顶rn4G方,然後慢慢循原XxEi放下至肩上,重复hMpu习即53pY
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